資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出
小晴面對繁重的工作事務以及忙碌的工作步調，感受到壓力持續地增加。為了力求工作有所表現，於是，要自己面對壓力，繼續努力向前，希望能達到工作的要求，卻逐漸地消耗精力，減少原有的興趣，壓縮了生活品質。長久下來常會懷疑人生，也可能磨損了工作的熱忱，甚至於冒出離職的念頭。
持續壓力讓人感到耗竭
Marie Åsberg教授提出耗竭漏斗(Exhaustion funnel)的概念。當壓力來臨時，多數人傾向將看起來重要的事情擺在優先處理位置，於是選擇將有限的時間用來努力達到工作要求，暫緩看起來似乎沒那麼必要，卻能帶來喜悅或放鬆的活動。當壓力持續時，開始出現睡眠問題、身體不適。這時候，想要認真工作，或者想藉由工作獲得成就與自信的工作者，投注更多的時間與精力在工作，放棄更多能帶來喜悅或放鬆的活動，甚至完全停止這些活動，只留下會耗盡能量的工作或其他壓力來源。因此逐漸感覺生活沒有樂趣、失去活力，最後精疲力盡。
滋養的活動可調節壓力
很多人會說：「我工作就是這麼忙，哪有辦法?」壓力常會同時把生活中的掌握感和愉悅感都帶走，這時候只需要做一件能感到滋養的活動就有助於改善。所謂滋養的(nourishing)活動，是指能提升心情、提供能量、增加生命感的活動，包括下列兩個類型的活動：
1.愉悅的活動：能夠讓我們感受到放鬆感、愉悅感的活動。例如：抬頭看天空、洗個澡、跟朋友聊天、看有趣的影片...等等。
2.勝任的活動：能夠讓我們感受到成就感、滿足感、控制感的活動。例如：整理抽屜、帳單繳費、購賣日用品、幫盆栽澆水...等等。
照顧自己就從現在開始
閱讀完這篇文章之後，鼓勵大家列出屬於自己的「滋養的活動」清單，再從清單中挑選簡單、花費時間少的活動開始做嘗試，或許可以從離開工作地點時，抬頭看著天空的景色開始。請記得：照顧好自己的身心，讓工作表現更出色。
作者：楊雅清臨床心理師／怡然心理治療所
(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)
小晴面對繁重的工作事務以及忙碌的工作步調，感受到壓力持續地增加
為了力求工作有所表現，於是，要自己面對壓力，繼續努力向前，希望能達到工作的要求，卻逐漸地消耗精力
減少原有的興趣，壓縮了生活品質，長久下來常會懷疑人生，也可能磨損了工作的熱忱，甚至於冒出離職的念頭
July 09, 2020 at 06:09AM
https://ift.tt/2Z8CW7Y
職場多巴胺》繁忙的工作生活如何不耗竭自己？ | 專欄 - 新頭殼
https://ift.tt/2UTGmco
No comments:
Post a Comment